É sabido que para uma vida saudável, devemos nos exercitar pelo menos três vezes por semana durante um período de 30 minutos.

Para a atividade do mergulho, esta regra também deve ser seguida, uma vez que ela aumenta o seu VO2 máximo, que diz respeito à quantidade de oxigênio que o músculo necessita para realizar seu trabalho.

E como já dissemos anteriormente, quanto mais condicionado você estiver, o músculo necessitará menos oxigênio para realizar suas funções, mantendo assim sua freqüência cardíaca estabilizada, uma vez que o coração não terá necessidade de bombear mais sangue para supri-lo. Conseqüentemente, você terá menos alterações em sua respiração, o que para nós é muito importante, pois teremos um menor consumo de oxigênio, prolongando assim nosso mergulho.

   Relacionamos abaixo, três atividades em que você pode realizar e estar melhorando seu condicionamento:

CORRIDA E CAMINHADA: é a melhor atividade, pois não requer nenhum equipamento especial e pode ser realizada em qualquer lugar: ruas, parques, academias etc...

DICAS: Realizar pelo menos 3 x por semana corridas de 20 a 40 minutos com freqüência cardíacas entre 60% e 70% de sua freqüência máxima.

Durante a corrida seria interessante variar o ritmo e a intensidade da corrida para que o organismo não se acomode sempre com os mesmos estímulos.

Pessoas sedentárias deverão iniciar com caminhadas de 12 a 20 minutos 3 x por semana e ir incorporando a corrida aos pouco até estar melhor condicionada.

CICLISMO: É também uma atividade interessante, pois ela trabalha grandes grupos musculares utilizados no mergulho, especialmente membros inferiores.

DICAS: Realizar também pelo menos 3 x por semana respeitando os limites de sua freqüência cardíaca.

Também se exercitar por um período de 20 a 40 minutos respeitando seu nível de condicionamento.

NATAÇÃO: Talvez a atividade mais recomendada para os praticantes de mergulho, uma vez que é uma atividade que não tem os impactos de uma corrida e ciclismo e também trabalha um numero maior de grupos musculares utilizado em nossa atividade.

Seu único inconveniente é que você precisa de uma piscina, rio etc. nem sempre disponível.

DICAS:  Também realizar no mínimo 3 x por semana respeitando os limites de sua freqüência cardíaca.

Para pessoas melhores condicionadas, realizar pelo menos de 30 a  60 minutos com variação de estilos, ritmos e intensidade.

Para pessoas sedentárias, de 12 minutos a 30 minutos com as mesmas variações até atingir um melhor condicionamento.

RECOMENDAÇÕES

- Antes de iniciar qualquer programa de condicionamento físico, procure um médico e faça as avaliações necessárias, a fim de avaliar sua condição geral, freqüência cardíaca ideal etc...

- O condicionamento físico acontece de modo gradativo, por isto vá devagar e com calma.

- Nenhuma experiência anterior substitui o papel de um profissional da área para acompanhar sua evolução.

- Inicie a atividade após um bom aquecimento e alongamento, pois o corpo trabalha melhor e sua recuperação é mais eficiente.

- Nunca inicie uma atividade em jejum, pois tal procedimento vai queimar musculoao invés de gordura o que fará o processo de eliminação de gordura se torne menos eficiente.

 Lembre-se: “Condicionar-se fisicamente é algo para o qual você cria tempo e a realiza, não aquilo que você faz quando sobra tempo...”.

BONS MERGULHOS

Gelson Ferreira Gomes (BARATA)

CREF – SP 015119/G

DM PADI No. 186604