Perda de Peso

Como emagrecer de forma saudável

Atualmente o número de pessoas que estão acima do peso vem preocupando os especialistas no assunto. O grande problema é que as pessoas procuram formas milagrosas de emagrecimento e isto pode oferecer um grande perigo para a saúde.

Existe uma imensidão de medicamentos (não todos é claro) que estão no mercado que podem trazer efeitos colaterais muito prejudiciais à saúde. As opções de dietas que prometem milagres, também são muitas, mas que muitas vezes esquecem de pensar na saúde a longo prazo.

Especialistas afirmam que a forma saudável de emagrecer continua sendo uma dieta balanceada acompanhada de exercícios físicos, no entanto, produtos como Sibutina Plus podem ajudar neste processo de perda de peso.

Então, como emagrecer de forma saudável?

  • Descubra seu peso ideal. Muitas vezes colocamos metas de emagrecimento que estão além do que necessitamos para ficar no peso ideal.
  • Numa dieta equilibrada e saudável, o resultado esperado é que a perda de peso seja entre 500g e 1 kg por semana.
  • Esqueça as dietas restritivas. Funcionam a curto prazo mas o ideal é sempre optar por uma reeducação alimentar que vai manter seu peso a longo prazo.
  • Faça atividades físicas, isto é básico para manter o corpo saudável.
  • Não deixe faltar nada que seu organismo necessita. Faça um cardápio completo com frutas, legumes, verduras, carboidrato, proteínas magras, gordura boa, grãos e fibras que além de serem excelentes para os intestinos proporcionam uma sensação de saciedade.
  • Diminua o consumo de açúcar, sal, fritura e se possível restrinja o uso de bebidas alcoólicas.
  • Consuma muito líquido. Além da água os chás podem ser de grande ajuda no processo. Existem vários chás específicos para emagrecer como por exemplo: hibisco, gengibre, canela, chá verde, chá branco etc.
  • Cuidado com o equilíbrio das calorias. Especialistas sugerem que o consumo diário não deve ser inferior a 1.200 calorias. Abaixo disto pode ocorrer fraqueza e desmaios.
  • Alguns alimentos são abundantes em ômega 3 e podem ajudar seu corpo a desinchar. Procure acrescentar ao seu cardápio atum, arenque, cavala, linhaça, salmão, sardinha e castanhas, entre outros.

O ideal para emagrecer de forma saudável é fazer as 3 principais refeições, café, almoço e janta, bem balanceados e intercalar com pequenos lanches.

Estes lanches podem ser frutas, grãos, iogurtes desnatados etc. Desta forma você vai manter seu metabolismo ocupado o dia todo, além de se manter saciada para não exagerar na hora das principais refeições.

Não esqueça que um chazinho após o almoço e a janta podem ser de grande ajuda para queimar as calorias para que você possa emagrecer de forma saudável, também que alguns suplementos naturais podem contribuir, como o Sibutina que citamos antes, para saber mais sobre ele basta ler a resenha abaixo:

http://sesef.com.br/sibutina/

Perda de Peso

Como perder peso comendo

Mais um ano está quase no fim e você ainda não conseguiu cumprir aquela promessa de 1 de janeiro na qual prometia pra si mesma que este seria o ano que finalmente conseguiria emagrecer e ficar com o corpo que sempre sonhou?

Então pode ser que talvez você esteja fazendo as coisas erradas, confira nossas dicas pra finalmente conseguir perder peso e se sentir realizada:

1.Pare de fazer dieta: quando você está em uma dieta permanente, o corpo diminui suas funções para economizar energia. Você entra no estado catabólico , o que leva a alterações hormonais e celulares que diminuem sua fome e sede, mas também sua capacidade de queimar gordura e construir músculos.

2. Descanso: Torne o sono entre 7 e 9 horas uma prioridade, pois a relação entre o funcionamento adequado do metabolismo e o descanso suficiente foi comprovada. A duração recomendada do sono depende de cada pessoa: “analise quanto tempo você precisa para se sentir energizado e mentalmente claro”.

3. Treine com intervalos de alta intensidade (HIIT): “É conhecido o treinamento mais eficiente para despertar o metabolismo”, escreve o técnico de saúde do Xtreme 21. Na verdade, o HIIT não só estimula o metabolismo no momento da formação, mas ela permanece ativa por 48 horas .

4. Levante pesos: Se você perde massa muscular por ter uma vida sedentária ou apenas fazendo exercícios aeróbicos, seu metabolismo diminui. Treine na sala de fitness com peso ou experimente aulas como body pump ou cross fit.

5. Evite alimentos que o inflamam: “O corpo reconhece os alimentos processados ​​e inflamatórios como toxinas, que causam uma reação imune que ao mesmo tempo aumenta os hormônios do estresse e retarda o metabolismo”. Quais são os alimentos que devemos limitar? Bebidas açucaradas (sucos e refrigerantes), alimentos processados, óleos refinados, adoçantes artificiais, laticínios e animais de baixa qualidade e glúten e laticínios em excesso…

Pelo contrário, alguns ingredientes que são benefícios. São conhecidos como “alimentos estrelados para o metabolismo” porque ajudam o corpo a queimar gordura. A explicação está no efeito termogênico. Alguns alimentos tem um maior efeito termogênico como ovos, quinoa, gengibre, chá verde e chá matcha, alho, jalapeños, especiarias ou água.

6. Tome suplementos emagrecedores: Embora muita coisa relacionada a emagrecimento como os shakes de farmácia não funcionem, existem produtos naturais muito bons e que SIM, Emagrecem de verdade, Cuperine é um emagrecedor natural maravilhoso, vale a pena ter sempre a mão.